Vitamin F i sve njegove blagodati!
Što se tiče njege kože, postoji pregršt vitamina koje svi znamo, volimo i vjerujemo kako mogu transformirati naš ten. Stručnjaci zagovaraju vitamin C zbog njegovih sjajnih učinaka i sposobnosti zaštite od onečišćenja, vitamin E zbog njegovih intenzivno hidratantnih svojstava i moći da zaštiti od oštećenja okoliša, i vitamin A (iz kojeg se dobiva čudesni sastojak retinol) za piling kože i minimiziranje problema kao što su akne, hiperpigmentacija i tanke bore. No, postoji još jedan vitamin koji se natječe za mjesto u vašem arsenalu za njegu kože, a iako je trenutno još neopjevani junak u sferi ljepote, on to definitivno ne bi trebao biti. Misleći na njegu kože, mnogi stručnjaci sa sigurnošću govore da bi vitamin F trebao biti novi BFF Vaše kože.
Znamo o čemu razmišljate: postoji li uopće vitamin F? Pa, krenimo s upoznavanjem. :)
Što je vitamin F?
Iako Vam se čini da je vitamin F vitamin, on to zapravo nije, barem ne prema standardnoj definiciji. Vitamin F točnije odgovara opisu masti, odnosno esencijalne masne kiseline ili lipida. Masti su također poznate i kao lipidi i nevjerojatno su važne kada je u pitanju održavanje jakog i zdravog zaštitnog sloja kože koji se još naziva stratum corneum. Vitamin F je pojam koji se odnosi na kombinaciju dviju esencijalnih masnih kiselina: linolna kiselina (LA) i alfa-linolenska kiselina (ALA). ALA je alfa-linolenska kiselina (ALA) koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, a LA je linolna kiselina koja je bogata omega-6 masnim kiselinama. Njihova je zadaća regulacija zdrave funkcije tijela, što uključuje i zdravlje kože. Kombinacija ALA i LA masnih kiselina, odnosno vitamin F, nudi i mnoštvo zdravstvenih blagodati kao što su smanjena upala, poboljšanje srčanog zdravlja, podrška mentalnom zdravlju, i kontrolirani šećer u krvi.
Kako vitamin F djeluje?
ALA i LA klasificirane su kao esencijalne masne kiseline, što znači da naše tijelo ne može samostalno proizvoditi te masne kiseline. Međutim, obje su neophodni sastojak za održavanje redovitih funkcija u našem tijelu, uključujući zdravlje mozga, srca, hormona, imunološkog sustava i kože. Zbog toga što ih naše tijelo ne može samo proizvoditi, svoje potrebe za esencijalnim masnim kiselinama moramo dobiti putem vanjskih izvora. Da, dobro ste pročitali - Vašem tijelu, da bi ispravno funkcioniralo, potrebne su LA i ALA, zajedničkim nazivom vitamin F. Ali zašto ih se naziva ključnima za normalan rad ako ih naše tijelo ne može samo proizvesti? Tehnički, ljudi mogu dobiti sav vitamin F koji im je potreban prehranom, ali postoji još jedan način: kozmetički proizvodi obogaćeni vitaminom F.
I LA i ALA masne kiseline utječu na imunološki odgovor i upalu u našem tijelu pa budući da LA i ALA igraju veliku ulogu u našim staničnim membranama i imunološkom zdravlju, one, odnosno vitamin F igra i veliku ulogu u našoj koži. Ta uloga vitamina F može se sažeti u dvije riječi: zaštitna barijera.
Koje su prednosti korištenja vitamina F u njezi kože?
- Zadržavanje vlage - Budući da se smatra omega-6 esencijalnom masnom kiselinom, vitamin F kada se koristi na koži postaje ceramid, odnosno hidratantni sastojak koji je također zaslužan za zaštitu kožne barijere i zadržavanje vlage. U kozmetici nam linolenska kiselina služi kao sastojak koji pomaže očuvati optimalni nivo vlage u koži i samim time zdravu razinu elasticiteta.
- Zaštita kožne barijere - Bez vitamina F ugrožena je naša kožna barijera. Kako starimo, naša barijera počinje postajati porozna i ako barijeru kože pogledate pod mikroskopom, na njoj ćete vidjeti male rupe. Takva koža može postati gruba i ispucala, a do toga dolazi jer ne unosite dovoljno masti. To nas dovodi do važnosti primjene vitamina F u njezi kože za obnavljanje te funkcije barijere. Ovo je također vrlo važno napomenuti ako volite razne korake u njezi kože i investirate u skupe kozmetičke proizvode. No ako nemate dobru kožnu barijeru, zapravo gubite i vrijeme na njegu kože, a i novac na skupe proizvode, jer ako Vaša koža ne funkcionira pravilno, manja je vjerojatnost da će raditi svi skupi sastojci koje nanesete na kožu.
- Smanjenje upale - Vitamin F može biti izuzetno koristan za one koji imaju upalne probleme s kožom, poput dermatitisa i psorijaze. Vitamin F pomaže smanjiti upalu, kao i regulirati zdrav rad stanica i pretjerani gubitak vode.
- Borba protiv akni - Istraživanja pokazuju da su oni koji imaju akne lokalnom primjenom vitamina F uspjeli smanjiti njihovu veličinu za 25% u samo mjesec dana. Osim toga, vitamin F regulira metabolizam stanica, odnosno pospješuje proces zacjeljivanja, te djeluje kao protuupalni agens što je izuzetno bitno kod tretiranja kože sklone upalnim procesima poput akni, a odlično je tolerira čak i vrlo osjetljiva koža. Ako imate kožu sklonu aknama, primjena vitamina F može smanjiti crvenilo i suhoću što može biti nuspojava proizvoda od akni.
- Zaštita od UV zraka - Jedna od važnih blagodati vitamina F je sposobnost pretvaranja u spojeve koji pokazuju upalna i imunološka svojstva koja mogu promijeniti stanični odgovor naše kože na ultraljubičasto svjetlo. To u osnovi znači da može smanjiti upale i pojačati oporavak od izloženosti okolišu koji šteti zdravim stanicama kože i pružiti dodatni sloj sustavne foto-zaštite, ako Vam se nekih dana dogodi da zaboravite nanijeti kremu sa zaštitinim SPF faktorom.
- Borba protiv psorijaze - Vitamin F najbolji je za pacijente s vrlo osjetljivom kožom i stanjima kao što su atopijski dermatitis, psorijaza, seboreični dermatitis, rozacea i koža sklona aknama.
- Blokiranje nadražujućih sastojaka - Vitamin F poznat je i kao linolna kiselina, esencijalna masna kiselina koja se koristi za izradu ceramida koji pomažu u izgradnji najudaljenijeg sloja kože. Oni osiguravaju "cement " kako bi održali stanice na okupu i na taj način blokirali nadražujuće tvari, UV svjetlost, zagađivače i pokazali protuupalna svojstva. Dakle, dokazana je bolja zaštitna funkcija kože od vanjskih stresora uslijed kontinuiranog korištenja preparata na bazi linolenske kiseline, odnosno vitamina F.
- Pružanje blistavog sjaja - Općenito, svi koji traže zdraviji i mladolik ten, od česte upotrebe masnih kiselina poput vitamina F mogu imati koristi, npr. kako bi se izbjegla suhoća, gruba tekstura, iritacija, alergije, upale i drugi znakovi starenja.
- Smirivanje ugrožene kože - Vitamin F je odličan za one s kroničnim kožnim oboljenjima koje karakterizira ugrožena funkcija kožne barijere, jer smiruje upalu i smiruje problematičnu kožu.
Ima li vitamin F nuspojave i kako ga koristiti?
Vitamin F nema poznatih nuspojava, ali pod uvjetom da ga upotrebljavate prema uputama. Vitamin F može se koristiti ujutro ili navečer, no ako proizvod sadrži i retinol ili komponentu vitamina A, najbolje je koristiti ga prije spavanja. To je zato što proizvodi s retinolom i vitaminom A mogu uzrokovati crvenilo ili isušivanje, stoga budite oprezni.
Vitamin F može se naći u raznim oblicima i sastojak je mnogo različitih proizvoda za njegu kože. Od seruma preko ulja do krema, vitamin F dragocjen je sastojak koji koriste mnogi proizvođači. Ispravan način upotrebe razlikuje se ovisno o proizvodu, ali ako koristite čisti oblik ulja, možete ga koristiti i ujutro i navečer kao dio Vaše svakodnevne rutine. Kao opće pravilo, s upotrebom je najbolje početi polako. Inače, može se koristiti jedan do dva puta dnevno, ali najbolje je započeti jednom dnevno kako biste vidjeli kako Vaša koža reagira na vitamin F prije nego što ga počnete koristiti učestalo. Alternativno, možete stvoriti vlastitu masku miješanjem vitamina F u blagu kremu za lice ili serum. Ali pripazite da ulje dodate izravno u dio koji ćete dodati koži, a ne u cijelu staklenku ili bočicu jer možete poremetiti koncentraciju sastojaka u svom proizvodu i potencijalno smanjiti vrijeme poluraspada. Ako pak vitamin F koristite u obliku maske, pripazite da masku ostavite dovoljno dugo da sastojci prodru u kožu.
Hrana bogata vitaminom F
Esencijalne masne kiseline, odnosno vitamin F, ljudsko tijelo ne može samo sintetizirati pa ih treba unijeti prehranom. Dvije su obitelji omega masnih kiselina: omega-3, koji su derivati linolenske kiseline i omega-6, koji su pak derivati linolne kiseline. Oni imaju ključnu ulogu u imunološkim i protuupalnim procesima, te proizvodnji hormona bitnih za održavanje mladolikog izgleda kože.
Vitamin F možete dobiti iz sve masne hrane životinjskog podrijetla, što ste možda obično naviknuli izbjegavati. Omega-3 i omega-6 masne kiseline možete dobiti i iz mesa, a posebno riba kao što su losos, pastrva, skuša i tuna koji sadrže mnoge od ovih zdravih masti. Uz to, vitamin F sadrži i ulje sjemenki grožđa, laneno ulje i ulje klica i orašastih plodova. Uvijek birajte sirove orašaste plodove, a ne pržene, jer Vam mogu pomoći da dobijete vitamin F, koji je u velikim količinama prisutan u uljima orašastih plodova. Sjeme poput soje, oraha, sezama i suncokreta također je puno esencijalnih masti. Korisni avokado važan je biljni izvor vitamina F, a može se naći i u mahunarkama.
Omega-6 masne kiseline, koje se nalaze u nerafiniranim bučinim, bademovim, maslinovim, kukuruznim, suncokretovim i pšeničnim uljima, te u dragocjenom ulju cedra, koje se može naći u ljekarnama, u prirodi su raširenije. Sjemenke kikirikija, pistacija, cedra i bundeve su vitaminske F bombe.
Kao što vidimo, vitamin F može se dobiti u mnoštvu izbora hrane, također i u bademima, chia sjemenkama i žumanjcima, dok je možda najvažniji izvor vitamina F sjeme lana.
Nedostatak vitamina F
Kao što smo mogli vidjeti do sad, vitamin F sadrži supstance koje su bitne i neophodne za život, od koje se sintetiziraju druge zasićene masne kiseline. Ovaj vitamin F ima funkcije oporavka i stvaranja tkiva i stanica u tijelu.
Kad koži nedostaje vitamin F, ona postaje suha, perutava i podložna ekcemima. Ožiljci sporo prolaze, odnosno usporava se prirodno svojstvo kože da se obnavlja. Nedostatak vitamina F uzrokuje gubitak vode i javlja se pretjerana žed. Ljudi koji često imaju dugotrajnu modricu na koži imaju nedostatak vitamina F. Drugi znakovi pomanjkanja uključuju ogrebotine koje sporo zarastaju, kosu bez sjaja i suhe oči. Osobe s niskim razinama ovog vitamina mogu patiti od ekcema.
Kronični nedostatak vitamina F u organizmu doprinosi pojavi bolesti krvnih žila poput arterioskleroze, flebitisa, odnosno upale vena, tromboze, infarkta, te poremećaja jetre i kroničnih bolesti probavnog sustava kao što su dijareja i zatvor, ali doprinosi i smanjenju otpornosti na viruse i bakterije.
Nedostatak vitamina F može uzrokovati i pogoršati sve problematične situacije, kao što smo već spomenuli, a na koje utječu esencijalne masti. Nedostatak vitamina F može uzrokovati akne, psorijazu ili ekcem. Mnoge kožne bolesti povezane su s nedostatkom vitamina F, kao i s nepovoljnim omjerom omega-3 i omega-6 kiselina u tijelu. Simptomi nedostatka vitamina F mogu uključivati gubitak kose, probleme s bubrezima, srcem i jetrom. Primjećuje se oslabljeni imunološki sustav, čak i poremećaji u ponašanju. Nedostatak korisnih nezasićenih masti uzrokuje tendenciju prema polaganom oporavku organizma i osjetljivosti na infekcije. Smatra se da nedostatak vitamina F isušuje suzne žlijezde, utječe na krvni tlak i razinu kolesterola, koje mogu biti visoke, a dolazi i do povećanja vjerojatnosti stvaranja krvnih ugrušaka u krvi. Suha koža, perut ili lomljivi nokti također su pokazatelji nedostatka vitamina F.
La PIEL Glow BABE - Mirisna i sjajna bronze vodica za lice i tijelo sadrži vitamin F, glicerin i pantenol, koji hrane, regeneriraju i štite kožu. Vitamin F ima i protuupalno djelovanja, a pružit će Vam i njegu i obnovu oštećene i beživotne kože. Sjajna prašina (shimmer) daje najljepši izgled kože koji ste ikada zamišljali, a miris će Vas oboriti s nogu!
