Imate problema s kožom? Kolagen je savršen za Vas
Njega kože protiv starenja nemoguća je, a da se u razgovoru ne pojave određeni sastojci, od kojih je jedan kolagen. Razlog tome? Između ostalih uloga, kolagen je najvažniji strukturni protein u našoj koži i odgovoran je za dobivanje punašne kože mladolikog izgleda. Ali zahvaljujući (ili bolje rečeno, ne zahvaljujući) starenju i drugim vanjskim čimbenicima, naš se kolagen s vremenom razgrađuje. Nastojeći obnoviti taj kolagen, okrećemo se onome što nam je najbrže moguće, bilo da se radi o kremama s kolagenom, sastojcima koji stimuliraju kolagen, dodacima kolagena - popis se nastavlja. No, sa svim različitim oblicima i vrstama njege kože s kolagenom, stvari mogu postati prilično zbunjujuće.
Što je kolagen?
Kolagen je najzastupljeniji protein u vašem tijelu. To je jedan od glavnih gradivnih dijelova kostiju, kože, mišića, tetiva i ligamenata. Kolagen se također nalazi u mnogim drugim dijelovima tijela, uključujući krvne žile, rožnicu i zube.
Možete to shvatiti kao "ljepilo" koje drži sve ove stvari na okupu. Zapravo, riječ dolazi od grčke riječi "kólla", što znači ljepilo.
Što čini u vašem tijelu?
Postoji najmanje 16 vrsta kolagena. Četiri glavna tipa su tip I, II, III i IV.
Evo detaljnijeg pogleda na četiri glavne vrste kolagena i njihove uloge u vašem tijelu:
- Tip I. Ova vrsta čini 90% kolagena u vašem tijelu i napravljena je od gusto nabijenih vlakana. Pruža strukturu koži, kostima, tetivama, vlaknastoj hrskavici, vezivnom tkivu i zubima.
- Tip II. Ova je vrsta izrađena od labavo upakiranih vlakana i nalazi se u elastičnoj hrskavici koja ublažava vaše zglobove.
- Tip III. Ovaj tip podržava strukturu mišića, organa i arterija.
- Tip IV. Ova vrsta pomaže kod filtracije i nalazi se u slojevima kože.
Kako starite, Vaše tijelo proizvodi manje i manje kvalitetnog kolagena.
Jedan od vidljivih znakova ovoga je na vašoj koži koja postaje manje čvrsta i podatna. Hrskavica također slabi s godinama.
Kolagen i hranjive tvari koje povećavaju njegovu proizvodnju
Sav kolagen započinje kao prokolagen. Vaše tijelo stvara prokolagen kombinirajući dvije aminokiseline - glicin i prolin. Ovaj postupak koristi vitamin C.
Možda ćete moći pomoći svom tijelu u proizvodnji ovog važnog proteina tako što ćete dobiti dovoljno sljedećih hranjivih sastojaka:
- Vitamin C. Velike količine nalaze se u agrumima, paprici i jagodama.
- Bjelanjci, pšenične klice, mliječni proizvodi, kupus, šparoge i gljive.
- Svinjska koža, kokošja koža i želatin, a glicin se nalazi i u raznoj hrani koja sadrži proteine.
- Sjemenke sezama, kakao u prahu, indijski oraščići i leća.
Uz to, vašem tijelu trebaju visokokvalitetni proteini koji sadrže aminokiseline potrebne za stvaranje novih proteina. Meso , perad, morski plodovi, mliječni proizvodi, mahunarke i tofu izvrsni su izvori aminokiselina.
Stvari koje oštećuju kolagen
Možda je još važnije izbjegavati sljedeća ponašanja koja uništavaju kolagen:
- Jesti previše šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Šećer ometa sposobnost kolagena da se sam popravi. Smanjite potrošnju dodanog šećera i rafiniranih ugljikohidrata.
- Dobivanje previše sunca. Ultraljubičasto zračenje može smanjiti proizvodnju kolagena. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu.
- Pušenje. Pušenje smanjuje proizvodnju kolagena. To može oslabiti zacjeljivanje rana i dovesti do bora.
Neki autoimuni poremećaji, poput lupusa, također mogu oštetiti kolagen.
5 PROBLEMA S KOŽOM KOD KOJIH KOLAGEN MOŽE POMOĆI
Kolagen protiv bora
Kolagen je već godinama sastojak kozmetičke industrije. Najviše zbog dokazane sposobnosti pomaganja kod tankih linija i bora. Ali ako vam još uvijek nije jasno zašto je kolagen tako nevjerojatan za starenje kože, podučimo se.
U osnovi je sve u elastičnosti. Istraživanja su pokazala da kolagen mjerljivo poboljšava elastičnost kože.
Što to znači? Elastičnost se odnosi na sposobnost kože da se rasteže i 'odbija'. Također igra čvrstoću ili punašnost. Koža visokog stupnja elastičnosti ima sposobnost suočiti se sa stresorima dana i probuditi se izgledajući zdravo i osvježeno.
Kolagen protiv akni
Kolagen je neophodna komponenta u zacjeljivanju rana. Kao ključni gradivni element kože, kolagen se uvlači poput našeg omiljenog superheroja kada se dogodi ranjavanje.
Kako radi? Ovako: akne stvaraju područje kože koje u osnovi ima mini krizu. Sa svakom začepljenom porom ili prištićem dolazi do prekomjernog razmnožavanja bakterija. Ova bakterija uzrokuje oticanje, crvenilo, iritaciju, upalu. I onda, naravno, počnemo ga dodirivati.
Ova upaljena područja trebaju vrijeme, TLC i, kako se ispostavilo, kolagen, da bi zacijelila.
Kako kolagen pomaže za akne: Za početak, jednostavno dodavanje hidroliziranog kolagena može pomoći u stvaranju pristojne razine kolagena u tijelu. To pomaže zaustaviti prirodno opadanje koje počinjemo doživljavati u dvadesetim godinama i održava kolagen lako dostupnim kada je vašem tijelu najpotrebniji.
A kada je naša koža oštećena aknama, taj se kolagen dobro koristi za zacjeljivanje rane. Kolagen igra ključnu ulogu u ožiljcima, jer ga imunološki sustav koristi za zatvaranje rane i stvaranje "nove" kože na tom području.
A što se tiče te gadne upale? Jedna od ključnih aminokiselina koja se nalazi u hidroliziranim dodacima kolagena, glicin, također djeluje protuupalno.
Kolagen protiv ekcema
Iako se trenutno vodi rasprava o tome što zapravo uzrokuje i pogoršava ekcem, svatko tko se bori s tim stanjem kože može Vam reći: dugotrajno je rješavanje, totalna bol i čak pomalo tajanstvena.
Iako trenutno nema dokaza koji ukazuju na to da kolagen može spriječiti ekcem, ako se vratimo natrag na dio akni, možemo naglasiti ulogu koju kolagen igra u zacjeljivanju rana na koži.
Izbijanje ekcema gotovo je isto kao i bilo koja druga rana na koži - sve započinje s upalnom fazom, a zatim nastavlja u faze zacjeljivanja. Kolagen je veliki igrač u procesu zacjeljivanja (a da ne spominjemo da je jedna od aminokiselina, glicin, također protuupalno sredstvo ). Stoga sljedeći put kad se suočite s dosadnim ekcemom, razmislite o dodatku kolagena za pomoć u liječenju.
Kolagen protiv suhe kože
Borite se sa suhom kožom? Kolagen također može poboljšati hidrataciju naše kože. Studije su pokazale da 8 tjedana uzimanja kolagena značajno povećava hidrataciju kože.
Kolagen protiv celulita
Genetika je nešto protiv čega se ne možete boriti (koja je u velikoj mjeri odgovorna za to je li netko sklon celulitu), možete računati na kolagen koji će Vam pomoći u borbi protiv njegove pojave na koži. Vidite, jedan od rezultata smanjenja razine kolagena je stanjivanje kože.
Upravo to stanjivanje uzrokuje da pojava celulita i strija postane dramatičnija. Održavanjem visoke razine kolagena (što se pretvara u čvrstoću i elastičnost) manja je vjerojatnost da će se koža srušiti u celulit. Studije su pokazale da je redovito uzimanje dodataka kolagena očito poboljšalo žene s umjerenim celulitom.
KOLAGEN ZA OSTALE ZDRASTVENE DOBROBITI
Ublažavanje bolova u zglobovima
Kolagen pomaže u održavanju integriteta Vaše hrskavice, koja je gumeno tkivo koje štiti Vaše zglobove. Kako se količina kolagena u tijelu smanjuje kako starite, tako se povećava rizik od razvoja degenerativnih poremećaja zglobova poput osteoartritisa.
Neke su studije pokazale da uzimanje dodataka kolagena može poboljšati simptome osteoartritisa i smanjiti ukupnu bol u zglobovima. U jednoj studiji, 73 sportaša koji su svakodnevno konzumirali 10 grama kolagena tijekom 24 tjedna doživjeli su značajno smanjenje bolova u zglobovima tijekom hodanja i mirovanja, u usporedbi sa skupinom koja ga nije uzimala.
Istraživači su pretpostavili da se dodatni kolagen može akumulirati u hrskavici i stimulirati vaša tkiva da stvaraju kolagen. Sugeriraju da bi to moglo dovesti do smanjenja upale, bolje potpore zglobovima i smanjene boli.
Kolagen može podići zdravlje Vašeg srca
Istraživači su teoretizirali da uzimanje dodataka kolagena može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Kolagen osigurava strukturu Vaših arterija, krvne žile koje prenose krv iz Vašeg srca u ostatak vašeg tijela. Bez dovoljno kolagena, arterije mogu postati slabe i krhke. To može dovesti do ateroskleroze, bolesti koju karakterizira sužavanje arterija. Ateroskleroza može dovesti do srčanog i moždanog udara.
Ostale zdravstvene dobrobiti
Dodaci kolagenu mogu imati i drugih zdravstvenih blagodati, ali one nisu opsežno proučavane.
- Kosa i nokti. Uzimanje kolagena može povećati čvrstoću noktiju sprečavanjem lomljivosti. Uz to, može potaknuti kosu i nokte da dulje rastu.
- Zdravlje crijeva. Iako ne postoje znanstveni dokazi koji potkrepljuju ovu tvrdnju, neki zdravstveni radnici promiču upotrebu dodataka kolagena u liječenju crijevne propusnosti ili sindroma curenja crijeva .
- Zdravlje mozga. Nijedna studija nije ispitivala ulogu dodataka kolagena u zdravlju mozga. Međutim, neki ljudi tvrde da poboljšavaju raspoloženje i smanjuju simptome tjeskobe.
- Gubitak težine. Neki vjeruju da uzimanje dodataka kolagena može pospješiti gubitak kilograma i brži metabolizam . Nije bilo studija koje bi podržale ove tvrdnje.
Iako su ovi potencijalni učinci obećavajući, potrebno je više istraživanja prije donošenja formalnih zaključaka.
