7 savjeta za detox uma
#NasiMaliRituali
1. Provjeri da li ljudi koje pratiš pozitivno utječu na tebe
Veliki broj ljudi koje pratimo na društvenim mrežama iz ovog ili onog razloga čine da se osjećamo loše. Neki propagiraju vrijednosti koje nam nisu bliske, neki nam stvaraju osjećaj krivice pričom kako je samo njihov način razmišljanja/prehrane/života ispravan, a neko od njih ne rade ništa posebno ali se mi uvijek punimo negativnom energijom dok ih pratimo... U redu je da klikneš “unfollow” i da filtritaš što ćeš gledati u svom digitalnom prostoru. Ako je tvoj feed pun ljudi koji te nerviraju, zbog kojih nemaš dobro mišljenje o svom životu i sebi i koji čine da se osjećaš mizerno, na tebi je odgovornost da ih skloniš od tamo! Moje pravilo je - ako neko nikako ne doprinosi tome da mi bude ljepše i ugodnije u životu, ne pratim ga.
2. Naspavaj se, svijet izgleda drugačije kada smo odmorni
Nevjerojatno je koliko svaki problem izgleda jednostavnije kada smo odmorni. Redovan i kvalitetan san je neophodan za dobro mentalno funkcioniranje, a spavanje je najbrži i najlakši način da napuniš baterije. Nikada ne trebaš osjećati krivicu što imaš prirodnu potrebu za odmorom i snom i da bi bila produktivnija i zadovoljnija, jer jako je važno dovoljno spavati. Ukoliko imaš neki poremećaj u spavanju (na primjer, ne možeš se dugo uspavati ili ne možeš spavati duže od par sati u kontinuitetu) i taj problem traje duže od 15 dana, važno je da potražiš pomoć. San je pola mentalnog zdravlja!
3. Ugasi internet prije spavanja
Ja rijetko gasim telefon navečer jer želim da me bliski ljudi mogu dobiti ako je nešto hitno. Ali shvatila sam da SMS i pozivi nisu problem koji imam navečer, već je to beskrajno prelistavanje društvenih mreža i notifikacije od manje bitnih ljudi. I zbog toga je možda i najvažnija stvar koju radim kada mi treba mentalni detox je da ugasim internet na telefonu oko 10 navečer. I dalje sam dostupna ako je nekome hitno, ali mi besmislene notifikacije ne odvlače pažnju. Ujutro ne idem online prvih pola sata, dajem sebi prostora da mi dan počne tako što otvorim prozor, udahnem par puta duboko, pomazim psa, popijem limunadu, a ne tako što pospana listam tuđe objave. Nevjerojatno je koliko je um bistriji i mentalni osjećaj lakši kada nam dan ne počne zatrpavanjem nevažnim sadržajem i kada damo sebi prostor da se razbudimo prije nego što uletimo u obaveze.
4. Piši dnevnik
Prva najbolja stvar koju možemo napraviti za svoje mentalno zdravlje je da idemo na psihoterapiju. Međutim, onda kada nam to iz bilo kog razloga nije dostupno, sljedeća najbolja stvar je pisanje dnevnika. To je zaista odličan način da izbacimo ono što nas ''guši'', da dobijemo neku jasnoću i uvide, da osjetimo instant olakšanje i da damo strukturu unutrašnjem kaosu. Postoji mnogo istraživanja koji pokazuju koji su sve benefiti pisanja dnevnika i kako tih nekoliko stranica dnevno mogu promijeniti kvalitetu svakodnevice. Kada pišeš, onda si u kontaktu sa sobom, možeš bolje razumijeti svoje emocije, da jasnije pogledaš situaciju u kojoj se nalaziš i da bolje definiraš što ti je potrebno. I dok pišeš, ne moraš se opterećivati kako to što si napisala zvuči, da li ima neku grešku, je li “dovoljno dobro” i slično... Poanta nije da napišeš priču dostojnu Nobelove nagrade, poanta je da tebi bude lakše. Sjeti se - to niko nikada neće čitati!
5. Raščisti svoj životni prostor
Prostor u kome boraviš značajno utječe na tvoj um. Nevjerojatno je koliko ljepše spavamo u pospremljenoj sobi, koliko više uživamo ako pijemo čaj na čistoj terasi i koliko je ljepši ugođaj boraviti u urednom i čistom prostoru. Naravno, ne treba pretjerivati, ali fenomenalno je što 20 minuta pospremanja može napraviti za dobar osjećaj. Kreni od svoje sobe - odaberi jednu policu ili kut sobe koji ćeš pospremiti danas. Vidjet ćeš koliko oslobađanje od viška stvari i sređivanje prostora doprinosi sređivanju misli i uma.
6. Obećaj sebi da ćeš danas razgovarati sa sobom kao sa nekim koga baš baš voliš
Što god se dešava u životu, svi mi imamo jednog unutrašnjeg komentatora koji nam prepričava stvarnost i daje značenje stvarima. Ono što se često dešava je da je naš unutrašnji komentator veoma fin i ljubazan prema drugim ljudima i bezobrazan prema nama samima. Ako se prijateljica udeblja 3 kile, njoj ćemo iskreno reći: “Ništa strašno, svakako si prelijepa, zar su 3 kile važne”, ali ako se mi udebljamo, naš unutrašnji komentator će nas uvjeravati da ne zaslužujemo izlaziti, uživati, imati seks, zabavljati se jer smo sada debeli i to je grozno. Ono što je problem je što je taj komentator većinu vremena na auto-pilotu, odnosno stvari koje govorimo sebi su automatske i ni ne preispitujemo ih. Međutim, lijepa vijest je da ih možemo preispitati kad god poželimo! Ako želiš napraviti detox uma, obavezno preispitaj što ti govori tvoj unutrašnji komentator. Da li navija za tebe, onako kako navija za druge ljude? Da li ti govori da možeš i da si super? Da li ti lako oprašta sitne greške? Da li ti dozvoljava da se odmoriš, da napraviš nešto lijepo samo za sebe, da kažeš drugima “ne” kada imaju neki zahtjev koji ti ne odgovara? Probaj samo jedan dan reći sebi sve ono što govoriš drugim ljudima koje voliš. Jer iskreno, baš je teško živjeti sretno ako nam jedan glas konstantno govori da nismo dovoljno dobri.
7. Podsjeti se što je zaista važno u životu i koji su tvoji ciljevi
Tako je lako zalutati u moru isprepletanih misli i planini raznih obaveza. Ali na kraju dana, kaos ne kreiraju one stvari koje su nam zaista važne, već ono što nam je nebitno, a nikako da ga se oslobodimo. Zbog toga je važno s vremena na vrijeme postaviti sebi pitanje: “Što mi je STVARNO bitno u životu”. Ne može sve biti jednako važno i ne zaslužuje sve jednako energije. Nije jednako bitno stići na trening i usisati iza kauča i predati projekt na vrijeme i piti kafu sa ujnom i odvojiti vrijeme za bliskost sa partnerom. Ne može sve biti jednako važno. Također, vrlo je važno da znaš što je tvoj viši cilj. Zbog čega radiš naporno? Što želiš da postignuti u ovoj godini? Gdje želiš biti za 5 godina? Ako postoji neka aktivnost koja ti stalno uzima puno vremena, a ne pomaže ti da se primakneš cilju i nije nešto zbog čega se generalno osjećaš dobro - koja je onda poanta? Kad god imam naporan period, postavim sebi pitanje: koliko je ovo što sada radim važno od 1 do 10 i kako mi ovo pomaže da stignem tamo gdje želim. Zanimljivo je koliko toga se raščisti jednom kada donesemo odluku da nećemo dozvoliti energiji da toliko puno odlazi na nebitne stvari da više ne ostane dovoljno za ono što nam je zaista važno.
Jelena (@smartchange.me) se bavi psihološkim savjetovanjem i couch-ingom. Prati ju više od 50 000 ljudi na IG i oduševljava svojim ilustracijama koje idu ‘duboko pod kožu’ i ‘ravno u srce’.
